5 Recomendaciones para Ayudarte a Dormir Bien.

Es hora de descansar bien. Sea que llegas cansadə de viaje, un día de trabajo agotador o simplemente te está costando descansar.

HOY es el #DíaMundialdelSueño #WorldSleepDay y es algo que nos tomamos en serio por algo nuestro slogan es …and Relax. Ha sido sugerido y proclamado por la  Asociación Mundial de Medicina del Sueño desde el 2008 y tiene como objetivo sensibilizar a la población sobre lo importante que es dormir bien.

¿Te ha pasado alguna vez que sientes que duermes pero no descansas? ¿O que te cuesta un mundo quedarte dormidə y callar el ruido mental? Pues resulta que dormir bien, tiene muchos factores que podemos cuidar durante el día, no solo a la hora de ir a la cama.

Te proponemos las siguientes:

1 Conocernos y Escuchar nuestro Cuerpo

Ser conscientes de nuestras horas de sueño naturales y necesarias y respetarlas en la medida de lo posible. ( “Sé que necesito 8 horas” “yo con 7 horas funciono perfecto” “mis horas plenas de descanso son de 11 a 6” ) Conocerte para poder despertar naturalmente, idealmente yendo a la cama a la hora que nos pide el cuerpo, y despertando sin despertadores ruidoso ya que – está comprobado en estudios recientes (link acá para ver más) que esto sube el cortisol, la hormona del estrés) que ya naturalmente se eleva para despertarnos por la mañana.

“cuando dependemos en exceso de la tecnología nos desconectamos de nuestras propias capacidades innatas.” Marcos Vazques

TIP:  Colocarle al despertador sonidos mas naturales y que vayan intensificandose gradualmente.

2 La luz Influye

Evitar el exceso de luz artificial directa por la noche (pantallas, luz azul, luz blanca) ya que nuestro cuerpo lo interpreta como un disruptor del ritmo circadiano o reloj biológico. En este sentido también ayudará mantener la habitación lo más oscura posible. Con esto tu cuerpo confirma que es hora de descansar y segrega las hormonas que te ayudaran a bajar las “revoluciones mentales” y relajarte físicamente para descansaaar.

TIP: usar bloqueadores de luz azul – sea unos lentes, o Apps en el celular por ejemplo. Si usas Iphone tienes disponible este sistema en configuración con activado automático. Si usas Windows 10 en compu puedes configurar la activación automática a la hora deseada del bloque de la luz azul. Así:  Inicio  > Configuración  > Sistema > Pantalla > Configuración de luz nocturna.

3-  Morning Sun – Luz de Mañana

Salir de nuestras 4 paredes ni bien nos despertamos a tener contacto con la luz natural del sol. Incluso en el día más lluvioso o nublado la luz de la mañana le indica nuestro cuerpo que se active y se prepare para funcionar adecuadamente. Hasta salir a un balcón amplio o terraza a tomar el café de la mañana ayuda a recibir esa cantidad de luz e información vital.

TIP: En estos tiempos de homeoffice desenfrenado. Nada mejor para cambiar de mood home al mood work que salir a dar un pequeño paseo, con la excusa que desees.

4- Habitación Fresca

Mantener una temperatura fresca en la habitación nos ayudará a equilibrar el ambiente con nuestro cuerpo, no solo para conciliar el sueño, sino para no interrumpirlo. Debido a los cambios que hace nuestro cuerpo naturalmente (reloj biológico) mientras oscurece el día, nuestro cuerpo a parte de segregar hormonas para ello, también ajusta su temperatura descendiéndola. Por ello se recomienda mantener la habitación entre 17 y 20 grados centígrados.

 TIP: Si te está costando dormir, una ducha antes de ir a la cama puede ayudar y si es invierno, preferir cobertores para abrigar que dormir con la calefacción encendida.

5- Antes de Dormir

Evitar alimentos abundantes y de proteínas densas como la de “animales de 4 patas” o alimentos de alto índice glucémico, sean naturales o artificiales. Evitar hacer ejercicio al menos 3 horas antes de ir a la cama y conociendo la vejiga individual, el agua que consumimos antes de dormir para no tener interrupciones y lograr horas seguidas de sueño profundo.

TIP: especial atención si tomas Té antes de dormir o luego de la cena. Generalmente van a ir mejor las infusiones que no tienen cafeína/teína y contribuyan a relajarnos como: manzanilla/camomila, infusión de limón, jengibre, frutos del bosque, hibiscos, valeriana, jazmín, pasiflora, etc.)

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• Y Tips para crear un ambiente Relax en casa
• Y hay más!

Fuentes bases: Asociación Argentina de Medicina del Sueño @suenoargentina  y @fitness.revolucionario

Si deseas leer algunos de los estudios que nombramos ir a la fuente indicada entre (paréntesis)

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